训练导致的肌肉酸痛是把双刃剑。过度的酸痛会让人难以忍受，长时间的酸痛也会影响训练频率。此外，酸痛同样是身体的警告。

　　我有段时间卧推过多，左肩前束透支严重，酸痛长时间难以恢复；也曾经因为硬拉计划安排不合理导致右臀部长时间酸痛。肌肉的恢复状况确实是和酸痛相关的，酸痛中的肌肉肯定不该再施加过大的负荷。肌肉酸痛学名叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS），目前没有特别确定的结论，但普遍的观点是由于肌纤维的轻微损伤，以及代谢压力造成（但并不是指乳酸堆积）。

　　肌纤维的轻微损伤很好理解，代谢压力则是训练使得细胞膜产生结构层面上的改变，使得体液和营养大量进入细胞，从而导致炎症的产生。

　　肌肉酸痛明确会降低肌肉力量，在酸痛时锻炼也会影响肌肉的恢复。此外，剧烈运动后或不良姿势均会造成筋膜损伤，“筋膜”是包裹肌肉、串联骨骼及内脏的软组织。这也是锻炼后酸痛的一种来源。

　　缓解肌肉酸痛的第一点是补充足够营养，以及充足的睡眠和休息。第二，就是对肌肉的物理刺激，也就是按摩。肌纤维在经过大量离心刺激以后，会变得比较无序，这是有科研结论支持的。按摩可以减少这些负面影响，减轻肌肉损伤给细胞带来的压力。此外，按摩也能放松梳理筋膜，提高运动表现。电子显微镜下肌纤维在进行离心运动后的变化：

　　说到按摩，一般有3种方案：1、按摩师傅人工按摩2、泡沫轴滚动自我按摩3、新兴设备筋膜枪按摩按摩师傅放松舒服，但费时，花费又不小，对一般人来说时间和经济成本太高了。泡沫轴，成本较低，但自我滚动式按摩着实累人，考验耐力，也不容易精确按摩到点位，小肌群无法照顾到，难以深层次放松。

　　能做到点对点深层次放松肌肉，动力根据需求能调节，家人平时也都能用到。性价比是3种方案里面最优的。筋膜枪是通过高频震动作用到肌肉深层，从而达到放松紧绷的肌肉组织的效果，相对其他按摩方式会比较简单省力，不需要掌握什么按摩手法。所以考虑到成本可控和效果最大化，筋膜枪成为大多数人选购的健身装备。

　　还是以我自己为例，因为左肩前束严重透支过，所以在大强度卧推后酸痛会比其他部位明显。要放松这个痛点，用泡沫轴太难操作，不容易做到精准放松。所以一般用筋膜枪自己针对性的对前束进行放松。

　　raynigel和市面上大部分筋膜枪一样，配备有一个收纳包。收纳包整体比较简约，朴实无华。

　　raynigel筋膜枪不愧是有外观设计专利的，设计很人性化，且兼顾实用。整机灰黑色系低调奢华，机身类似金属质感。

　　raynigel筋膜枪的手柄为椭圆形设计，以人体工学的角度来说，抓握更稳更趁手，不容易脱手。

　　而且，抓握性和筋膜枪的性能是相关的。筋膜枪振幅越大，击打力度越大，对持握的稳定性要求就越高。特别是对那些手小，握力弱的女生来说，抓握性比想象的还要重要，椭圆形设计的手柄抓握性明显更优越，不累手。raynigel的功能键集中在手柄上方，也有档位指示灯，共5个档位可选择。这里必须提一下，raynigel筋膜枪单手可以轻松操作换档，这一点其他筋膜枪都难以达到。

　　另外，它还有很独特的一点，也是我用过的其他筋膜枪所没有的，raynigel筋膜枪能通过APP操控，比如跳档。

　　raynigel筋膜枪的散热孔位于顶部，蜂窝状散热孔面积是我用过的筋膜枪里最大的，散热性能通过我半小时PG电子文化有限公司实测，在泸州炎热的天气里完全没有问题，无过热表现。

　　值得一提的是，其中扁平头增加了热敷功能，可以恒温加热，达到55度，这也是其独特之处。很多时候，热敷对身体部位的恢复是有独到效果的，可以加速血液循环，促进软组织修复。

　　raynigel筋膜枪采用的是第三代高性能电机缓震网和隔音板，加上特制的外壳，实现低电磁干扰，多重降噪的处理方式。

　　实测一档使用时不到50分贝，最高档位也不超过60分贝，算是非常优秀的。筋膜枪的档位多少不太重要，重点是要频率和振幅达到要求，能满足不同的按摩需求。

　　振幅就是按摩头的击打距离，它决定了按摩深度，振幅越大，对深层肌肉的按摩深度越深。一般来说，筋膜枪的合格振幅要达到10mm以上。频率则是在单位时间内的振动次数，也就是击打的频率。

　　振幅需要的是在一个合理范畴，太大也没有意义，对肉薄的人来说反而扛不住。振幅＋频率决定了总体的按摩力度，通常来说，如果频率足够高，那么振幅可以不用太大。

　　raynigel筋膜枪使用24V高扭矩无刷电机搭载降噪技术和双轴承转动结构，实现3600rpm+55mm扭矩的黄金动力，频率根据档位不同，可以在2000rpm - 3600rpm之间五个档位调节，振幅10mm。频率是非常高的，振幅也完全合格。

　　raynigel筋膜枪电池是2500mAh长效续航分离式锂电池，电量充满自动断电。每连续运行10分钟会自动断电，防止过度按摩，关闭时间也可以通过APP自行设置。

　　电池续航这方面，数据很多时候只是数据。就我用过的多款筋膜枪来说，虽然有几款标称的电池容量和raynigel差不多，但是实际使用来看，raynigel是最优秀的。

　　raynigel筋膜枪的力度是完全没问题的，起码对于我这种肉够厚的人来说够用。个人使用视频：

　　对于健身者以外的人群，raynigel筋膜枪用来放松肩颈腰等部位，缓解久坐伏案的疲惫，和热敷等，都是很适用的。

　　raynigel筋膜枪的优点，主要是在整体性能优越的同时，把噪音、续航、散热、抓握和操作人性化等各方面都做到了极致。

　　而且有独特的热敷和APP操作功能。 raynigel筋膜枪可与华为智慧生活app进行互联，通过app进行功能操作，十分便捷，还能在app上观看每个部位的按摩视频，直观学习使用。

　　要注意的是，筋膜枪不是身体哪里都能打。筋膜枪针对的是肌肉筋膜等部位，不能直接怼上骨骼和关节。比如说膝盖肋骨这样的位置，肯定不能直接用筋膜枪打上去，这样容易造成损伤。还有就是已经受伤的部位，比如说严重撕裂的肌肉，也不能用筋膜枪。也许你已经配置了筋膜枪，但可能使用比较随意，下面说下比较科学的方法，让你的肌肉打完彻底放松舒服：第1步，触摸肌肉，找到肌肉肌纤维走向。第2步，感知到肌肉中较为紧张，且不适、疼痛的点。第3步，拿出筋膜枪，沿着肌纤维走向击打。第4步，对着扳机点单点停留，一般20-30s左右。比如，胸肌：